Техника гребли

Научитесь правильной технике гребли и вы сможете добиться максимальных результатов от ваших тренировок и предотвратить травмы, связанные с неправильной техникой.

Этому несложно научиться...

Хорошей технике гребли научиться несложно и будет мудрым решением потратить на это немного времени, чтобы получить максимум от тренировки без дополнительного стресса для вашего организма. Существует несколько простых элементов в технике гребли, которые начинающие обычно делают неправильно. Однако, стоит уделить этому несколько минут и ваша техника станет значительно лучше.

Главная цель - это добиться плавных повторяющихся цикличных движений.

Мы разделили гребной цикл на шесть последовательных позиций. Важно добиться того, чтобы вы могли плавно проходить каждую фазу этого цикла.

Жирным шрифтом мы выделили части тела, положение которых меняется в описываемой фазе...

Позиция 1 - Руки вперед Ноги выпрямлены, спина прямая и немного отклонена назад, руки выпрямлены и находятся на уровне нижнего края ребер.
Теперь совершаем маятниковое движение в позицию 2
Позиция 2 - Исходная позиция Ноги по-прежнему выпрямлены, спина прямая, но уже переходит в наклон вперед, руки по-прежнему вытянуты вперед. Обратите внимание, что ваши кисти должны находиться над серединой голени, а ноги выпрямлены.
Теперь скользим в позицию 3
Позиция 3 - "Зацеп" Ноги полностью сложены, голени почти в вертикальном положении. Спина по-прежнему прямая с небольшим наклоном вперед, как в позиции 2, руки по-прежнему вытянуты вперед.
И движемся с усилием в позицию 4
Позиция 4 - Тяга 1 Ноги начинают выпрямляться и сиденья переходит в среднюю точку тренажера, спина и руки по-прежнему в позиции 2 и 3.
И продолжаем гребок в позицию 5
Позиция 5 - Тяга 2 Колени почти выпрямлены так, чтобы сиденье было в 3/4 длины тренажера., спина по-прежнему прямая, , но слегка отклоняется назад. Руки по-прежнему прямые.
И тянемся к позиции 6
Позция 6 - Финиш Ноги полностью выпрямлены, спина прямая как в позиции 5, кисти тянут ручку вплотную к груди, предплечья расположены горизонтально, локти вдоль грудной клетки.

Сфокусируйтесь на том, чтобы сделать переходы между позициями как можно более плавно.

Три силовые позиции от "Зацепа" до "Финиша" обычно называют "Гребок", а движения от "Финиша" до "Зацепа" называют "Восстановлением". Но важно добиться того, чтобы все 6 позиций были частью одного цикла и плавно переходили от одной к другой.

Читайте также статью "Почему гребля?"

Счастливой вам гребли!

Чтобы ваши тренировки были максимально эффективными, лучше использовать гребные тренажеры нового поколения, разработанные компанией First Degree Fitness.

Перейти в каталог тренажеров FDF