Гребной тренажер – один из немногих тренажеров (если не единственный), который позволяет проводить как кардио, так и силовую тренировку, а также тренировку интервальную.
Рассмотрим каждую цель тренировки поподробнее:
Цель – похудеть, развить выносливость, укрепить сердечно-сосудистую систему
Тренировка строится по принципу обычной кардиотренировки. Сопротивление тренажера следует установить на таком уровне, чтобы ваш пульс находился в зоне жиросжигания (прим. – среди гребных тренажеров на водном сопротивлении только тренажеры производства First Degree Fitness имеют функцию изменения режима нагрузки).
Зона жиросжигания рассчитывается по следующей формуле – 220 минус возраст. Нижняя граница зоны жиросжигания – умножьте полученный результат на 0,65. Верхняя граница – необходимо умножить на 0,85. В целях похудения выходить за пределы этих границ не рекомендуется. Тренировка в таком режиме должна продолжаться не более 40 минут (меньше можно, это зависит от вашего уровня текущей физической подготовки).
Другой способ эффективно сжигать калории – увеличиваем интенсивность работы. Таким образом сокращается общее время на тренировку, но данная методика для начинающих будет очень сложна. Внимание! Не забудьте сделать разминку!
И помните, что помимо спорта необходимо следить за питанием. Нарушая режим питания, даже тренируясь очень много, положительных результатов в похудении добиться практически невозможно.
Тренируя выносливость, время тренировки увеличиваем, если тяжело – уровень сопротивления снижаем.
Цель – тренировка мышц
Качественный гребной тренажер на водном сопротивлении гармонично и пропорционально тренирует все мышечные группы, в том числе и большие – спину, кор (пресс), ноги, верхний плечевой пояс. И чтобы создать акцент именно на увеличение мышечной массы и силы, следует немного снизить интенсивность и увеличить сопротивление тренажера.
Выполняя упражнение технически правильно, вы очень быстро почувствуете результат (прим. - компания First Degree Fitness заботится о своих клиентах и бесплатно обучает их правильной технике гребли).
Но во время тренировки можно концентрировать внимание и усилие и на конкретных целевых мышцах и мышечных группах. Так вы можете подтянуть свои слабые места.
Вот несколько примеров
Взявшись за рукоять широко – вы делаете акцент на широчайшие мышцы спины. Взявшись обратным хватом – акцент на бицепсы рук. Медленно сгибая колени при движении вперед – большую нагрузку получают двуглавые мышцы бедра, а резко отталкиваясь от упоров – квадрицепсы. Чтобы дать дополнительную нагрузку икроножным мышцам, необходимо оторвать пятки от упоров для ног и немножко привстать на носки.
Более подробно вам расскажет ваш персональный тренер или специалист First Degree Fitness.
Сделать силовую тренировку более эффективной вам помогут другие упражнения. Если есть возможность и нет противопоказаний, добавьте упражнения с отягощениями или собственным весом тела. В конце тренировки обязательно сделайте растяжку и заминку.
Высоких спортивных результатов вам и достижения ваших целей! Если остались вопросы, то обращайтесь, мы вам обязательно поможем!